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8 formas clave en que correr puede transformar tu cuerpo y tu cerebro

Numerosos especialistas piensan que los cuerpos humanos están moldeados de la manera en que se basan en que avanzamos para ser velocistas de continuidad muy convincentes. Los estados de nuestras caderas y pies, la longitud de nuestras piernas, nuestros círculos espinales absorbentes de aturdimiento y nuestra capacidad de transpirar hacen que sea viable para nosotros perseguir millas.

Entonces, quizás no sea nada inesperado que correr esté enfáticamente conectado con varias ventajas para nuestros cuerpos y mentes.

 

Numerosos especialistas creen que el ejercicio es lo más parecido a un hecho sobrenatural que tranquiliza. Como un tipo de práctica de cardio que está efectivamente disponible, correr es uno de los enfoques más claros para obtener las ventajas significativas de la actividad.

 

Dado que mejora el bienestar de alto impacto, correr es un método extraordinario para ayudar a mejorar el bienestar cardiovascular. Además, consume calorías y puede fabricar calidad, además de otras cosas. Además, hay un resumen no insignificante de ventajas mentales que los velocistas obtienen de su juego.

 

Acostumbrarse a correr, en el caso de que no lo haya hecho en algún momento o alguna vez, puede ser despiadado.

 

Sin embargo, cuando su cuerpo y mente comienzan a adaptarse, correr puede ser eufórico, reflexivo y dar una sensación de oportunidad. Como alguien que recientemente terminó su primera carrera de media distancia, puedo afirmar que es válido. Una recomendación de algunos velocistas experimentados tuvo un efecto importante durante mi carrera: recuerda que te apresuras a pasar un momento fabuloso.

 

Estas son una parte de las ventajas de bienestar físico y psicológico de correr.

 

De hecho, incluso una carrera de 30 minutos puede levantar indicios de tristeza y mejorar la disposición.

 

Pasar 30 minutos en una cinta de correr es suficiente para levantar el estado de ánimo de alguien que experimenta un problema importante y pesado, según una investigación distribuida en el diario del Colegio Americano de Medicina Deportiva. De hecho, incluso los miembros que se movieron a un ritmo móvil obtuvieron una ventaja similar en el estado de ánimo.

 

Esto demuestra, independientemente del ritmo que vaya, el movimiento tiene resultados beneficiosos y se suma a la variedad de investigaciones que demuestran que correr y diferentes tipos de actividad pueden mejorar el estado de ánimo y ayudar a combatir la tristeza.

 

En oposición a lo running que piensan numerosas personas, correr realmente parece mejorar el bienestar de las rodillas.

 

La agonía de la rodilla puede marginar rápidamente a un velocista. Es regularmente una indicación de sobreentrenamiento o una necesidad de mejorar la estructura o adaptabilidad de uno. En cualquier caso, correr probablemente no es la razón de la osteoartritis de rodilla.

 

En una investigación de ocho años de 2.637 miembros, los especialistas descubrieron que cuanto más corrían las personas, más extravagantes eran para experimentar los efectos nocivos de la agonía de la rodilla o la osteoartritis. Si bien es difícil afirmar que correr de manera directa hace que las personas experimenten menos tormento en las rodillas, los analistas creen que esa podría ser la situación, ya que correr permite a las personas mantener su IMC bajo restricciones apretadas y los músculos de sus piernas sólidos. Correr además fortalece los huesos.

 

Correr permite que los jóvenes descansen mejor, mejora su temperamento y eleva su capacidad para centrarse.

 

En una investigación de 51 jóvenes con una edad normal de 18 años, a la mitad se les asignó la inclusión de correr en sus horarios, mientras que la otra mitad no lo hizo (realizaron alguna actividad, pero no incluyeron una rutina de carrera estándar). Para obtener las ventajas relacionadas con la carrera, la reunión de velocistas siguió corriendo a un ritmo moderado durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, durante tres semanas.

 

Se descubrió que aquellos que se encontraban en esa reunión descansaban mejor, daban indicaciones de un mejor trabajo mental y se concentraban mejor durante el día. Las mismas ventajas probablemente se aplicarán a los velocistas de todas las edades.

 

Nos damos cuenta de que el movimiento de alto impacto es útil para el corazón, por lo que no es nada inesperado que correr pueda mejorar el bienestar cardiovascular. Como regla general, mientras más individuos corran, más ventajosos serán sus corazones en general. Sin embargo, puede obtener grandes ventajas sin hacer mucho: correr solo cinco minutos de cada día podría agregar mucho tiempo a su vida, según un examen en el Journal of the American College of Cardiology.

 

Ha habido cierta preocupación de que las medidas escandalosas de correr, estamos hablando de separaciones ultramaratónicas, puedan presionar o asustar al corazón. En cualquier caso, un conjunto de investigaciones en desarrollo parece demostrar que no es algo por lo que preocuparse. Los científicos han descubierto que las personas que siguieron corriendo a cualquier velocidad 40 millas por semana tienen corazones más beneficiosos que las personas que corren 13 millas por semana, por ejemplo.

 

En caso de que necesite mantener su mente sana a medida que envejece, investigar demuestra que practicar es probablemente lo mejor que puede hacer.

 

Una encuesta de investigación sobre el impacto de impulso subjetivo del trabajo de alto impacto (que en numerosas investigaciones se estaba ejecutando, ejecutando

ing, o un paseo animado) descubrieron que para los niños, mejorar la memoria de trabajo y el interés central. Para los adultos jóvenes, la memoria de trabajo vio un aumento comparativo, como la capacidad de intercambio encomendada.

 

Para los adultos más experimentados, este tipo de movimiento ofrece una considerable reducción de las ventajas intelectuales, incluida la memoria de trabajo, el centro y el intercambio de recados.

 

Varios exámenes han demostrado que la actividad que consume oxígeno puede mejorar la capacidad de las personas para adaptarse a la presión, y una gran cantidad de esas investigaciones se centran en los velocistas. En una encuesta de investigación sobre el ejercicio y el estrés distribuida en Clinical Psychology Review, el creador Peter Salmon presume que esta “preparación selecciona un procedimiento que le da al sufrimiento versatilidad para estirarse”.

 

Los especialistas creen que esto podría deberse a que la actividad que consume oxígeno aumenta los niveles de sinapsis como la serotonina y la noradrenalina, y hace que la mente produzca nuevas neuronas.

 

A un ritmo de 5 mph (alrededor de una milla de 12 minutos), un individuo de 160 libras consumirá 606 calorías 60 minutos, y un individuo de 200 libras consumirá 755 calorías en esa hora.

 

Acelerando, a 8 mph (7:30 millas), esas personas consumirían 861 y 1,074 calorías, por separado.

 

Obtener 30 minutos o una mayor cantidad de práctica de alto impacto todo el tiempo hace que las personas sean esencialmente más reacias a transmitir por cualquier motivo. Obtener una hora o una mayor cantidad de desarrollo es asombrosamente mejor, como lo indican algunos exámenes.

 

Las personas que cumplen con estas reglas de actividad son fundamentalmente más reacias a desarrollar varios tipos de crecimiento maligno, según una encuesta notable de investigación.

 

Para algunas personas, el enfoque más fácil para obtener todas estas ventajas de la actividad es salir y comenzar a correr.